まもなくゴールデンウイークが始まりますね。

今年のゴールデンウイークは前半が3連休、3日間の平日を挟んで後半が4連休

中3日に休暇を取ると10連休になります。!(^^)!

皆さんはどこに行かれますか？

お出掛けの予定がある方はお天気🌤気になりますよね～

気象庁の早期天気情報によると、いつもの時期に比べるとかなり暑くなりそうだとされています。

ゴールデンウイーク中は夏日が続く可能性だとか・・(^▽^;)

【暑熱順化】ご存知ですか？

最近テレビなどでよく耳にするようになりましたよね。

暑熱順化とは身体が暑さになれていく事です。

読み方は「しょねつじゅんか」と言います。

人間の身体は、突然暑い環境になると汗をうまくかけずに体温調整ができず熱中症を引き起こすそうです。

近年では暖房・冷房の室内快適化により、寒暖に順応する身体の機能が弱くなって暑さにバテてしまう人が多くなっているとか・・💦

徐々に暑さに慣れる事によって、皮膚の血流をよくし汗をかきやすく体温の調整が出来るようになると暑さに強い熱中症になりにくい身体になります。

暑熱順化には「発汗」が最も大事！！

<暑熱順化で夏の暑さに強くなる理由>

1. 発熱量が増える
2. 汗に含まれる塩分濃度が低下
3. 皮膚血管が拡張
4. 循環血液量も増加

という4つの効果が得られます。

<2週間でできる暑熱順化>

◇ウォーキング・ジョギング

自宅時にひと駅歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、意識して汗をかく動きをしましょう。

目安としては、ウォーキングの場合は１回３０分、ジョギングの場合は１階１５分、頻度は週５日程度です。

◇サイクリング

通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。

目安として、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。

◇筋トレ・ストレッチ

室内では筋トレやストレッチで軽く汗をかくことができます。

目安として、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。

◇入浴

シャワーのみで済ませず、湯船にお湯をはって入浴しましょう。

入浴の前後に十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよいでしょう。

湯の温度は高めの場合には時間を短め、湯の温度が低めの場合は少し長めに入浴することがおすすめです。

体が暑さに慣れていない時期です。

水分補給などの対策をしっかりとって熱中症には注意してください(^^♪